Rendkívüli fogyókúrás étrendek: távol maradjon tőlük

Jogi nyilatkozat

Ha bármilyen orvosi kérdése vagy aggálya van, kérjük, forduljon orvosához. Az Egészségügyi útmutatóról szóló cikkeket szakértők által áttekintett kutatás és az orvosi társaságoktól és kormányzati szervektől származó információk támasztják alá. Ezek azonban nem helyettesítik a szakmai orvosi tanácsot, a diagnózist vagy a kezelést.




Éhezés, az étkezési csoportok elkerülése - ezek a magatartások nem éppen az egészséges életmód jellemzői. Ennek ellenére a rendkívüli fogyókúrás étrendek váltak fő iparággá azok körében, akik gyorsan szeretnének leadni a kilókat. Itt lebontjuk a legnépszerűbb extrém étrendeket, és azt, hogy ezek hogyan lehetnek veszélyesek.

Vitals

  • Az extrém fogyókúrás diéták azt ígérik, hogy rövid idő alatt nagyon sokat fogyhat.
  • Számos veszély társul a rendkívüli fogyáshoz.
  • Heti 1-2 font fogyás biztonságos.
  • Az egészséges testsúly elérése érdekében alakítson ki olyan étkezési szokásokat, mint a kiegyensúlyozott étrend, amely különféle ételeket tartalmaz.

Mi az a rendkívüli fogyókúra?

Az extrém étrend célja az, hogy a fogyókúrázók rövid idő alatt nagy mennyiségű testsúlyt veszítsenek, általában a kalóriák szigorú korlátozásával. Ezen étrendek egy része azt ígéri, hogy napok alatt 10 fontot, vagy egy hónap alatt 30 fontot lehet leadni.







Amikor valami túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, általában az, és ezeknek a diétáknak sokaknak káros mellékhatásai lehetnek. Nem csak az egészségét kockáztathatják, hanem súlyvesztés útját is komolyan kidobhatják a pályáról.

Hirdetés





Ismerje meg a Plenity-t - az FDA által engedélyezett súlykezelő eszköz

A plenity csak vényköteles terápia. A Plenity biztonságos és megfelelő használata érdekében forduljon egészségügyi szakemberhez, vagy forduljon a Használati útmutató .





Tudj meg többet

Íme néhány népszerű extrém fogyókúra:

hogyan lehet farkat növeszteni

Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend

Ezek a diéták drasztikusan korlátozzák az egy nap alatt elfogyasztott kalóriák számát. Bizonyos esetekben ez akár 600-800 kalóriát is elérhet. A férfiaknak ajánlott fogyasztani 2500 kalória naponta a testsúly fenntartása, vagy 2000, ha heti egy fontot akarnak leadni; és a nők napi 2000 kalóriát fogyasztanak a testsúly fenntartása érdekében, vagy 1500-at, ha heti egy fontot akarnak leadni (Osilla, 2020).





A nagyon alacsony kalóriatartalmú (VLC) étrendeket nehéz fenntartani, és valószínűleg visszaszerez minden fogyást, amint abbahagyja a diétát. Ironikus módon legalább egy tanulmány megállapította, hogy korlátozza a kalóriákat emeli a test kortizol szintjét , a stresszhormon, amely megmondja a testnek, hogy ragaszkodjon a zsírhoz, különösen a hasa körül (Tomiyama, 2010).

Alacsony szénhidrát / magas zsírtartalom

Az olyan étrendek, mint a keto és az Atkins-étrend, ösztönzik a lehető legkevesebb szénhidrát fogyasztását és az étkezési zsír nagy mennyiségének fogyasztását. A cél arra kényszeríteni a testet, hogy szénhidrát helyett zsírégetést végezzen energiaért.





Ezek a diéták nagy kezdeti súlyvesztést okozhatnak, de a veszteség igen többnyire vizet (Joshi, 2018). És nehéz betartani ezeket a diétákat, mert nagyon korlátozóak. Ban ben USA News & World Report ’S éves Legjobb diéták összegzése , a keto a 39. étrend közül a 37. helyre került az általános minőség szempontjából, és az egészséges táplálkozás legjobb étrendje kategóriában az utolsó (U.S. News, n.d.).

Böjtölés

Az időszakos koplalás divatszóvá vált, és néhány kutatás kimutatta, hogy bizonyos egészségügyi előnyökkel járhat, beleértve a fogyás és az általános wellness pozitív hatását is. Ez különbözik az éhezési étrendtől, amelynek során a résztvevők a lehető legkevesebb ideig próbálnak enni. Az éhező étrendnek számos potenciálisan veszélyes mellékhatása van, a szívproblémáktól az izomvesztésig és az alultápláltságig (Osilla, 2020).

Melyik szakaszos éhezési módszer a legjobb számomra?

4 perc olvasás

Juice

A gyümölcsök és zöldségek az egészséges táplálkozás elengedhetetlen részei, de az ember nem kizárólag a levével él. A nedvtisztítás során a fogyókúrázók több napig csak gyümölcs- vagy zöldségleveket fogyasztanak. Ebben a kezelésben nincsenek fontos tápanyagok, például rostok és fehérjék.

A gyümölcscentrifuga vagy a méregtelenítő étrend általában azért működik, mert rövid ideig rendkívül alacsony kalóriabevitelhez vezet, ugyanakkor a normál étrend folytatásával általában súlygyarapodáshoz vezet, írták a szerzők folyóiratban a népszerű étrendekről szóló tanulmányból Táplálkozás és elhízás (Obert, 2017).

Méregtelenítés

A méregtelenítő diéták azt állítják, hogy segítenek a szervezetnek megszabadulni a méreganyagoktól. De nem csak a méregtelenítő diéták feleslegesek - a májunk és a vesénk nagyszerű munkát végez a test méregtelenítésében, hanem önállóan is. kevés, egyáltalán nem bizonyított, hogy hatékonyak fogyáshoz (Klein, 2015).

Súlycsökkentő tea: támogatja a tudomány?

8 perc olvasás

milyen érzés a chlamydia

Folyékony fehérje

Ez a diétás hóbort a 70-es évek közepén robbant fel. A fogyókúrázók csak folyékony fehérje italt fogyasztottak több hétig, összesen napi 400–800 kalóriát. Néhány ember nagyon lefogyott (a kalória-korlátozás hajlamos erre). De 1979-re az étrend elenyészett a népszerűségtől, amikor kiderült, hogy legalább 17 ember halt meg szívrohamban a diéta alatt (Isner, 1979).

A rendkívüli fogyókúrák veszélyei

Mint látható, sok extrém fogyókúrás étrend sem működik megfelelően. A helyzetet tovább súlyosbítja, hogy súlyos lehetséges szövődményekkel jár.

Alultápláltság

Néhány extrém étrendből hiányzik a szervezet működéséhez szükséges tápanyagok teljes kiegészítése. Idővel ez alultápláltsághoz vezethet. Ha nem fogyaszt elég kalóriát a test működéséhez, túlélési módba lép, lassítja az anyagcserét és megpróbálja megtartani minden zsírsejtjét, amely csak lehetséges. A túl kevés kalória fogyasztása kognitív nehézségekhez, szervkárosodáshoz, sőt szívmegálláshoz vezethet (Osilla, 2020).

hogyan méri fel a péniszemet

Csontvesztés

Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas hús- és zöldségtartalmú étrend, amely alacsony a gyümölcs- és zöldségfélékben - amint azt a keto diétánál is vállalhatjuk - csontvesztéshez vezethet (Joshi, 2018).

Fogyókúrázom

Az extrém étrendek súlyvesztéshez és visszanyeréshez vezetnek; ha ezt ismételten megtesszük, akkor jojó-diétává (vagy súlykerékpározássá) válik, ami kockázatokkal jár. Egy 2017-es tanulmány szerint magas vérnyomáshoz vezethet, és a pulzus és a szív terhelésének ingadozását okozhatja, potenciálisan károsítja a szívet (Rhee, 2017).

Szív problémák

Ha a fogyás túl gyorsan történik, a szívizmok sorvadhatnak, ami végzetes aritmiához vagy szívrohamhoz vezethet (Osilla, 2020).

Izomvesztés

A kalória-korlátozó étrend az egész test izomtömegének csökkenéséhez vezet, a többi izmot pedig gyengíti, és lelassítja a nyugalmi anyagcsere , ami lelassíthatja jövőbeli fogyását (Weiss, 2017).

Rendkívüli fogyókúrás étrendek: távol maradjon tőlük

6 perc olvasás

Inzulinrezisztencia

A jo-jo diéta növeli az inzulinrezisztencia kialakulásának kockázatát és 2-es típusú diabétesz (Li, 2018).

Az anyagcsere lassulása

A kutatások azt mutatják, hogy a gyors fogyás lelassíthatja az anyagcserét. Egy tanulmány a legszélsőségesebb fogyókúrázókat követte nyomon: A legnagyobb vesztes versenyzői, akik gyorsan tömegesen fogytak. A kutatók azt találták anyagcseréjük lelassult alkalmazkodni az új súlyukhoz. De amikor a versenyzők visszanyerték testsúlyukat, anyagcseréjük nem gyorsult fel, hogy kompenzáljanak (Fothergill, 2016).

Változtasson inkább az egészséges életmódon

Az extrém fogyókúrás étrendek nagyon vonzónak tűnhetnek, különösen, ha csak néhány fontnál többet szeretne leadni. A probléma az, hogy ezek a diéták veszélyesek lehetnek, és gyakran nem is úgy működnek, ahogy ígérték - természetesen nem hosszú távon.

Ha fogyni akar, sokkal jobb ötlet erre azáltal, hogy egészséges és fenntartható változásokat hajt végre életmódján. Valószínűleg nem fog olyan gyorsan fogyni, de ahogy mondani szokták, a verseny lassú és egyenletes. Szakértők javasolják 1-2 font hetente a fogyás biztonságos és egészséges céljaként (NIH, nd)

Hivatkozások

  1. Fothergill, E., Guo, J., Howard, L., Kerns, JC, Knuth, ND, Brychta, R., Chen, KY, Skarulis, MC, Walter, M., Walter, PJ, & Hall, KD ( 2016). Tartós anyagcsere-adaptáció 6 évvel a legnagyobb vesztes verseny után. Elhízás, 24 (8), 1612–1619. doi: 10.1002 / oby.21538. Lekért https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27136388/
  2. Isner, J. M., Sours, H. E., Paris, A. L., Ferrans, V. J. és Roberts, W. C. (1979). Hirtelen, váratlan halál a lelkes fogyókúrázókban a folyékony-fehérje-módosított-gyors étrend alkalmazásában. megfigyelések 17 betegnél és az elhúzódó Qt intervallum szerepe. Forgalom, 60 (6), 1401-1412. doi: 10.1161 / 01.cir.60.6.1401. Lekért https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/498466/
  3. Joshi, S. és Mohan, V. (2018). Előnye és hátránya néhány népszerű extrém fogyókúrás étrendnek. Az Indian Journal of Medical Research, 148. o (5), 642–647. doi: 10.4103 / ijmr.IJMR_1793_18. Lekért https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30666989/
  4. Klein, A. V. és Kiat, H. (2015). Méregtelenítő étrendek a toxin eliminálásához és a testsúly kezeléséhez: a bizonyítékok kritikus áttekintése. Journal of emberi táplálkozás és dietetika: a British Dietetic Association hivatalos folyóirata, 28 (6), 675–686. doi: 10.1111 / jhn.12286. Lekért https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25522674/
  5. Li, X., Jiang, L., Yang, M., Wu, Y. W., & Sun, J. Z. (2018). A súlyciklus hatása a CTRP3 expressziójára, a zsírszövet gyulladására és az inzulinérzékenységre C57BL / 6J egerekben. Kísérleti és terápiás orvoslás, 16 (3), 2052–2059. https://doi.org/10.3892/etm.2018.6399. Lekért https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6122336/
  6. Nemzeti Egészségügyi Intézetek. Főbb ajánlások. (nd). Letöltve: 2021. március 18 https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/recommen.htm
  7. Obert, J., Pearlman, M., Obert, L. és mtsai. (2017). Népszerű fogyás stratégiák: Négy fogyókúrás technika áttekintése. Jelenlegi gasztroenterológiai jelentések, 19 (12), 61. doi: 10.1007 / s11894-017-0603-8. Lekért https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29124370/
  8. Osilla, E. V., Safadi, A. O., Sharma S. kalória. [Frissítve 2020. augusztus 25-én]. In: StatPearls [Internet]. Kincses Sziget (FL): StatPearls Publishing; 2021 jan-. Lekért https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/
  9. Rhee, E. J. (2017). Súlykerékpározás és annak kardiometabolikus hatása. Journal of Obesity & Metabolic Syndrome, 26 (4), 237–242. doi: 10.7570 / jomes.2017.26.4.237. Lekért https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31089525/
  10. Tomiyama, A. J., Mann, T., Vinas, D., Hunger, J. M., Dejager, J., & Taylor, S. E. (2010). Az alacsony kalóriatartalmú diéta növeli a kortizolt. Pszichoszomatikus orvoslás, 72 (4), 357–364. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181d9523c. Lekért https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20368473/
  11. USA News & World Report. Legjobb diéták: Keto diéta (nd). Letöltve: 2021. február 26., innen: https://health.usnews.com/best-diet/keto-diet
  12. Weiss, E. P., Jordan, R. C., Frese, E. M., Albert, S. G. és Villareal, D. T. (2017). A fogyás hatása a sovány tömegre, erőre, csontra és aerob kapacitásra. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 49 (1), 206–217. doi: 10.1249 / MSS.0000000000001074. Lekért https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27580151/
Többet látni