Hogyan lehet fiatalabbnak látszani: mi bizonyítottan működik?

Hogyan lehet fiatalabbnak látszani: mi bizonyítottan működik?

Jogi nyilatkozat

Ha bármilyen orvosi kérdése vagy aggálya van, kérjük, forduljon orvosához. Az Egészségügyi útmutatóról szóló cikkeket szakértők által áttekintett kutatás és az orvosi társaságoktól és kormányzati szervektől származó információk támasztják alá. Ezek azonban nem helyettesítik a szakmai orvosi tanácsot, a diagnózist vagy a kezelést.

Azt mondják, hogy a szépség fájdalom, de mikor használtad utoljára higanyot vagy arzént a bőrödre, hogy fiatalabbnak tűnjön? A viktoriánus nők a legszélsőségesebb intézkedéseket tették a ráncok leküzdésére, ideértve az ilyen mérgező anyagokat a bőrükre. Ezen beavatkozások hatékonysága kétséges. Szerepük számtalan nő halálában az évek során egyáltalán nem kétséges.

Bár azóta hosszú utat tettünk meg, az emberek még mindig keresik a fiatalabb megjelenés módjait. Az öregedés természetes folyamat. Senki sem igények hogy megpróbáljon fiatalabbnak látszani. De ha tanácsot szeretne a bevált beavatkozásokkal kapcsolatban, olvassa el.

Vitals

  • Az életkor egy természetes folyamat, amelyet nem lehet megfordítani vagy elkerülni, de bizonyos dolgokat megtehetsz a bőröd védelmében és javításában.
  • Az emberek általában idősebbé teszik a napsütést, a magas cukortartalmú étrendet, a dohányzást, a krónikus stresszt, a rossz alvást és a nem megfelelő bőrápoló termékek használatát.
  • Annak érdekében, hogy fiatalabbnak tűnjön, viseljen fényvédőt és korlátozza a napsütést, javítsa étrendjét, hagyja abba a dohányzást, kezelje a stresszt, javítsa az alvást és bevált bőrápolási rendszert alkalmazzon.

Mitől lesz valaki idősebb vagy fiatalabb?

Összefutottál valakivel, akit több mint egy évtizede nem láttál, és észrevetted, hogy az illető mennyivel idősebb? Mi az, ami miatt valaki idősebbnek tűnik? Sok esetben azt; ’S a bőrük megjelenése.

Hirdetés

A legjobb multivitamin 50 év feletti felnőtteknek

Egyszerűsítse bőrápolási rutinját

Minden üveg orvos által előírt Nightly Defence-t gondosan megválasztott, erőteljes összetevőkkel készítenek az Ön számára, és házhoz szállítják.

Tudj meg többet

Egész életünk során testünk olyan molekulákat épít fel, amelyeknek nehézkes a neve reaktív oxigén fajok (ROS). Ez a felhalmozódás oxidatív stresszt eredményez, amely idővel felhalmozódik. Az oxidatív stressz az egész testet érinti (szervek, ízületek, izmok stb.), De leginkább a bőrön látjuk (Clatici, 2017).

Bár nem tudja visszafordítani az idő kezét és visszavonni az oxidatív stresszt, számos külső tényező felgyorsíthatja vagy lelassíthatja ezt a folyamatot.

Napozás

A barnulás vagy a napozás, hogy fiatalabbá tegye a bőrt, az egyik nagy mítosz, amely a 20. században megjelent. Az ultraibolya sugárzásnak (különösen az UVA-nak és az UVB-nek) való kitettség idővel a bőr változásaihoz vezet öregebbé tegye . Durvábbá varázsolja a bőrt, elszíneződést és gyűrődést okoz a bőrben. Egyes kutatók szerint a napsugárzás az arc öregedésének 80% -át teszi ki (Clatici, 2017).

Cukorbevitel

Valószínűleg tudod, hogy a magas cukor- és finomított szénhidráttartalmú étrend fogyasztása általában nem tesz jót neked, de nem biztos, hogy tudod, hogy ez a bőr öregedésére is jelentős hatással lehet.

Egy tanulmány az alacsony, közepes és magas vércukorszinttel rendelkező emberek észlelt életkorát a tényleges életkorhoz képest (ez a vérben lévő cukor mennyisége, amely szoros összefüggésben van az étrenddel). Megállapították, hogy az észlelt életkor majdnem fél évvel emelkedett minden 1 mmol / l vércukorszintre. Ez azt jelenti, hogy minél magasabb a vércukorszintje, annál idősebb lehet (Noordam, 2013).

Egy elmélet mert ez a hatás az, hogy a magas cukortartalmú étrend hatással van kollagénünkre, elasztikus rostjainkra és fibronektinünkre - amelyek mind hozzájárulnak ahhoz, hogy fiatal vagy öreg megjelenjen a bőrünk (Clatici, 2017).

Dohányzó

A dohányzás a napozás vagy a szoláriumban ülés mellett az egyik legrosszabb dolog, amit tehet a bőre érdekében (az egészségéről nem is beszélve általában). A dohányosoknál magasabb a ráncosodás aránya , különösen a száj és a szem környéke körül. Az ismétlődő szájhúzás és a szem hunyorolása valószínűleg bűnös, de vannak más tényezők is. A cigaretták több ezer méreganyagot tartalmaznak, amelyek közül sok negatívan befolyásolhatja a bőrt. A dohányzás csökkenti a bőr nedvességszintjét is, ami gyorsabb öregedést okozhat (Clatici, 2017).

Feszültség

Tudjuk, hogy a stressz nagy szerepet játszik a szívbetegségekben és más krónikus betegségekben, de az öregedéssel való kapcsolat ezen a ponton még nem nagyon világos. Az elmélet az, hogy a stressz aktivál bizonyos rendszereket (konkrétan az autonóm idegrendszert, a renin-angiotenzin rendszert és a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese rendszert), amelyek részt vesznek a DNS károsodásában, a gyulladásban és az oxidatív stresszben. Amikor ezeket a dolgokat felrúgják, az öregedés felgyorsul. Vagy legalábbis ez az elmélet (Clatici, 2017).

Alvás

Aludj. Nem használhatnánk mind többet ebből? Kiderült, hogy a rossz alvásminőség nem csak húzás; az is lehet hogy a bőr öregebb legyen . Azoknál az embereknél, akik alváshiányt tapasztalnak, nagyobb valószínűséggel vannak finom vonalak, a bőr elszíneződése és alacsonyabb rugalmasságuk a bőrben (Clatici, 2017).

Bőrápolás

A bőrápolás az a tényező, amelyre az emberek általában a legnagyobb hangsúlyt fektetik. És bár fontos, hogy jó bőrápolási rend legyen, az eddig említett egyéb tényezők valószínűleg sokkal fontosabbak a gyakran visszafordíthatatlan bőrkárosodások elkerülése szempontjából. A következő részben áttekintünk néhány bevált bőrápoló összetevőt, de a legfontosabb termék bőrének védelme érdekében fényvédő krém (Clatici, 2017).

6 módszer arra, hogy fiatalabbnak tűnj

Sok úgynevezett öregedésgátló termék létezik bizonyítatlan és feleslegesen drága , de vannak olyan beavatkozások, amelyek bizonyítékokkal rendelkeznek (Huang, 2007). Most, hogy tudjuk, mi okozhatja az idő előtti öregedést, nézzük meg, milyen beavatkozások működnek a legjobban az öregedés jeleinek leküzdésében.

1. Korlátozza a napsugárzást

Láttuk, mennyire káros a hosszan tartó napozás a bőr számára. Ugyanakkor vannak számos egészségügyi előny rendszeresen kijutni (Nieuwenhuijsen, 2014). Szóval, hogyan lehet egyensúlyba hozni ezeket az előnyöket és hátrányokat?

Fényvédő viselése kulcsfontosságú része annak, hogy megvédje önmagát, amikor kimegy. Csak győződjön meg arról, hogy rendszeresen alkalmazza-e újra (Randhawa, 2016). A fényvédő fényvédő faktorának (SPF) kell lennie 15 vagy annál magasabb (Gabros, 2020). Van még jó bizonyíték hogy a napsapka vagy az UV-védő ruházat viselése ugyanolyan hatékony lehet (ha nem is inkább), mint a fényvédő az UV-sugarak károsodásának elkerülése érdekében (Linos, 2011).

2. Javítsa étrendjét

Ha olyan étrendet fogyaszt, amely magas cukortartalmú, finomított szénhidráttartalmú, vagy ha sok alkoholt fogyaszt, akkor az étrend néhány módosítása nagy hatással lehet. Nem kell egyik napról a másikra nagy, átfogó változásokat végrehajtani - ezt nem javasoljuk! -, de étrendjének apró javításai idővel összeadódnak (Cao, 2020). Íme néhány fontos tipp:

  • Maradj hidratált! A sok víz elfogyasztása kulcsfontosságú a bőr hidratálásának és fiatalos megjelenésének.
  • Próbáljon magas tápanyagtartalmú ételeket fogyasztani, például gyümölcsöt és zöldséget.
  • Korlátozza, mennyi cukrot eszel egy nap alatt. Az USDA legújabb irányelvei azt javasolják legfeljebb 10% napi kalóriád hozzáadott cukrokból (USDA, 2020).

Bizonyos kiegészítők étrendjébe is érdemes felvenni, például omega-3 és omega-6 többszörösen telítetlen zsírsavakat, amelyek megvédhetik a bőr sejtjeit. Néhány probiotikum is hasznos lehet. Vannak, akik cinket vagy aminosavakat ajánlanak, de ezeknek nincs erős bizonyítékuk a bőrre gyakorolt ​​hatásukra (Cao, 2020).

Van még jó bizonyíték hogy a kalóriakorlátozás és a szakaszos böjt jó hatással lehet az öregedési folyamatra, amely általában a bőrre terjed (de Cabo, 2014).

3. Hagyja abba a dohányzást

Valószínűleg nem kell meggyőznünk arról, hogy a dohányzásról való leszokás jó ötlet, de ez nem könnyíti meg ezt. Becslések szerint ez 10 emberből 9 akik egyedül próbálnak leszokni, sikertelenek (Komiyama, 2017). De vannak néhány beavatkozás, amely segíthet , nevezetesen (Sealock, 2020):

hogyan növelhetem a tesztoszteront a szervezetemben
  • Tanácsadás a dohányzásról való leszokáshoz
  • Nikotinpótló terápia (NRT), például nikotin tapasz vagy gumi
  • Bupropion (márkanevén, Wellbutrin néven is ismert)
  • Varenicline (Chantix)
  • Tanácsadás és farmakológiai beavatkozások kombinációja (ez működik a legjobban)

4. Kezelje a stresszt

Bár még nincs egyértelmű kapcsolat a stressz és az öregedés külső megjelenése között, mégis van jó ok arra, hogy higgyünk kapcsolat van a kettő között (Lee, 2020). És még akkor is, ha nincs közvetlen hatása a bőrére, a stressz kordában tartása valószínűleg nem is baj.

A stresszkezelési technika, amely mögött a legjelentősebb bizonyíték áll, úgynevezett az éberségen alapuló stresszcsökkentés (MBSR). Az MBSR magában foglalja a légzési gyakorlatok, a meditáció és a gyengéd testmozgás kombinációját (Worthen, 2020).

5. Aludj többet

A több órás alvás lehetetlennek tűnhet, de érdemes némi erőfeszítést tenni az alvás minőségének javítására. Egy tanulmány kimutatta, hogy a jó alvóknak minősített embereknél a bőr öregedése lényegesen kevesebb volt, mint a rossz alvóké (Oyetakin-White, 2015). Mindannyian ismerjük ezt az alváshiányos pillantást - sötét karikák a szem körül, duzzanatok, lelógó szemhéjak, szarkalábak, sápadt bőr. Amikor következetesen rosszul alszik, az idővel összeadódik (Clatici, 2017).

Tehát mit tehet az alvás javítása érdekében? Nos, az egyik lehetőség az, hogy megpróbálja lefekvés előtt bevenni a melatonint. A melatonin egy olyan molekula, amely nem csak az alvás minőségét segíti, hanem az is javítja a bőrt számos módon. Úgy tűnik, hogy megvéd az UV-sugárzás és a szabad gyökök által okozott károktól. Számos más mechanizmussal együtt kijavíthatja a sérült mitokondriumokat is (általában a sejt erőműjének hívják) (Rusanova, 2019).

6. Használjon bevált bőrápoló rendszert

Mondtuk már, és megismételjük. A napi fényvédő a bőrápoló kezelés legfontosabb része, hogy megakadályozza az UV-vel kapcsolatos öregedés jeleit. Egy tanulmány , összehasonlítva a napi fényvédő használókat az alkalmi fényvédőkkel, valóban kalapálja ezt az otthont. 4,5 év végére a napi fényvédő felhasználók 24% -kal kevésbé látható bőröregedést mutattak, mint azok, akik csak néha viseltek fényvédőt (Hughes, 2013).

A bőrgyógyász javasolhatja hozzáadását retinoidok bőrápolási rendjéhez, amely az A-vitaminnal kapcsolatos gyógyszerek széles kategóriája. Meggyőző bizonyíték van arra, hogy a retinoidok javíthatják a bőr megjelenését, és az FDA jóváhagyta ránctalanító szerként. Némelyik vény nélkül kapható, míg mások receptet igényelnek. Íme néhány gyakori példa a retinoidokra (Zasada, 2019):

  • Tretinoin
  • Retinol
  • Adapalene
  • Tazarotén

Hozzáadhat helyi C-vitamint, B3-vitamint és E-vitamint is, amelyek mind erős antioxidánsok képes behatolni a bőrbe . Együtt alkalmazva javíthatják a kollagén termelést, a bőr rugalmasságát, pigmentációját és a bőr textúráját (Ganceviciene, 2012).

Végül a bőr hidratálása kulcsfontosságú. A jó hidratáló simábbá teheti a bőrt, csökkentheti a finom vonalakat, és gátként szolgálhat a méreganyagok ellen. Számos hidratáló krém áll rendelkezésre a bőr hidratálására, de nem kell sok pénzt költeni a legkedvesebb lehetőségre (Nolan, 2012).

A megelőzés kulcsfontosságú

Társadalmunk nagy hangsúlyt fektet arra, hogy fiatalabbnak nézzen ki, amikor az egyszerű megelőző intézkedések a leghatékonyabb dolgok. Fontos megjegyezni, hogy az öregedés természetes folyamat, és ezt nem lehet teljesen elkerülni, de ezeknek a kulcsfontosságú lépéseknek az egészségi állapotának és wellnessének javítása nagy hatással lehet a bőr megjelenésére.

Hivatkozások

  1. Cao, C., Xiao, Z., Wu, Y., & Ge, C. (2020). Diéta és a bőr öregedése - az étkeztetés szempontjából. Tápanyagok, 12 (3), 870. Doi: 10.3390 / nu12030870. Lekért https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7146365/
  2. Clatici, V. G., Racoceanu, D., Dalle, C. és mtsai. (2017). Észlelt kor és életstílus. Az egészségben és a szépségügyben részt vevő hét tényező sajátos hozzájárulása. Maedica, 12 (3), 191–201. Lekért https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5706759/
  3. de Cabo, R., Carmona-Gutierrez, D., Bernier, M. és mtsai. (2014). Antiaging beavatkozások keresése: az elixírektől az éhgyomri rendekig. Cell, 157 (7), 1515–1526. Doi: 10.1016 / j.cell.2014.05.031. Lekért https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4254402/
  4. Gabros S, Nessel TA, Zito PM. Fényvédők és fényvédelem. StatPearls. Lekért https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537164/
  5. Ganceviciene, R., Liakou, A. I., Theodoridis, A., Makrantonaki, E., & Zouboulis, C. C. (2012). A bőr öregedésgátló stratégiái. Dermato-endokrinológia, 4 (3), 308–319. Doi: 10.4161 / derm.22804. Lekért https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583892/
  6. Huang, C. K. és Miller, T. A. (2007). Az igazság a vény nélkül kapható, aktuális öregedésgátló termékekről: átfogó áttekintés. Esztétikai sebészeti folyóirat, 27 (4), 402–415. Doi: 10.1016 / j.asj.2007.05.005. Lekért https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19341668/
  7. Hughes, M. C., Williams, G. M., Baker, P. és Green, A. C. (2013). Fényvédő és a bőr öregedésének megelőzése: randomizált vizsgálat. Belgyógyászati ​​Annals, 158 (11), 781–790. Doi: 10.7326 / 0003-4819-158-11-201306040-00002. Lekért https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23732711/
  8. Komiyama, M., Takahashi, Y., Tateno, H. és mtsai. (2019). Támogatás azoknak a betegeknek, akiknek nehézségeik vannak a dohányzásról való leszokásban: áttekintés. Belgyógyászat (Tokió, Japán), 58 (3), 317–320. Doi: 10.2169 / internalmedicine.1111-18. Lekért https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6395133/
  9. Lee, C. M., Watson, R. és Kleyn, C. E. (2020). Az észlelt stressz hatása a bőr öregedésére. Az Európai Dermatológiai és Venerológiai Akadémia folyóirata: JEADV, 34 (1), 54–58. Doi: 10.1111 / jdv.15865. Lekért https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31407395/
  10. Linos, E., Keizer, E., Fu, T. és mtsai. (2011). Kalap, árnyék, hosszú ujjú vagy fényvédő? Az amerikai napvédő üzenetek újragondolása relatív hatékonyságuk alapján. A rák okai és kezelése: CCC, 22 (7), 1067–1071. Doi: 10.1007 / s10552-011-9780-1. Lekért https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21637987/
  11. Nieuwenhuijsen, M. J., Kruize, H., Gidlow, C. és mtsai. (2014). A természetes kültéri környezet pozitív egészségügyi hatásai Európa különböző régióinak tipikus populációiban (PHENOTYPE): tanulmányi program protokoll. BMJ nyitva, 4 (4), e004951. Doi: 10.1136 / bmjopen-2014-004951. Lekért https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3996820/
  12. Nolan, K. és Marmur, E. (2012). Hidratálók: a valóság és a bőr előnyei. Bőrgyógyászati ​​terápia, 25 (3), 229–233. Doi: 10.1111 / j.1529-8019.2012.01504.x. Lekért https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22913439/
  13. Noordam, R., Gunn, D. A., Tomlin, C. C. és munkatársai, & Leiden Longevity Study Group (2013). A magas szérum glükózszint magasabb észlelt korral jár. Age (Dordrecht, Hollandia), 35 (1), 189–195. Doi: 10.1007 / s11357-011-9339-9. Lekért https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22102339/
  14. Oyetakin-White, P., Suggs, A., Koo, B., Matsui, M. S., Yarosh, D., Cooper, K. D., & Baron, E. D. (2015). A rossz alvásminőség befolyásolja a bőr öregedését ?. Klinikai és kísérleti dermatológia, 40 (1), 17–22. Doi: 10.1111 / ced.12455. Lekért https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25266053/
  15. Randhawa, M., Wang, S., Leyden, J. J. és mtsai. (2016). Az arc széles spektrumú fényvédőjének napi használata egy év alatt jelentősen javítja a fotózás klinikai értékelését. Bőrgyógyászati ​​műtét: hivatalos kiadvány az American Society for Dermatologic Surgery [et al.], 42 (12), 1354–1361. Doi: 10.1097 / DSS.0000000000000879. Lekért https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27749441/
  16. Rusanova, I., Martínez-Ruiz, L., Florido, J. és mtsai. (2019). A melatonin védőhatásai a bőrön: jövőbeli perspektívák. Nemzetközi molekuláris tudományok folyóirata, 20 (19), 4948. Doi: 10,3390 / ijms20194948. Lekért https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6802208/
  17. Sealock T, Sharma S. (2020). Dohányzásról való leszokás. StatPearls. Lekért https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482442/
  18. USDA. (2020). Étrendi irányelvek az amerikaiak számára 2020-2025. Lekért https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf
  19. Worthen M, Cash E. (2020). Stressz kezelés. StatPearls. Lekért https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513300/
  20. Zasada, M., & Budzisz, E. (2019). Retinoidok: aktív molekulák, amelyek befolyásolják a bőr szerkezetének kialakulását kozmetikai és dermatológiai kezelések során. Postepy dermatologii i alergologii, 36 (4), 392–397. Doi: 10.5114 / ada.2019.87443. Lekért https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6791161
Többet látni