A magnézium-kiegészítők típusai: a különbségek magyarázata

Jogi nyilatkozat

Ha bármilyen orvosi kérdése vagy aggálya van, kérjük, forduljon orvosához. Az Egészségügyi útmutatóról szóló cikkeket szakértők által áttekintett kutatás és az orvosi társaságoktól és kormányzati szervektől származó információk támasztják alá. Ezek azonban nem helyettesítik a szakmai orvosi tanácsot, a diagnózist vagy a kezelést.




Mi kell egy jó naphoz? Erős kávé talán. Napos idő. Mit szólnál a magnéziumhoz? Testünkben a negyedik leggyakoribb ásványi anyag, és nem tudjuk egyedül elkészíteni vagy tárolni, ami azt jelenti, hogy igen, a napi rutin része kell, hogy legyen. Ezen a ponton elgondolkodhat azon, hogy az elegendő magnézium megszerzése valóban elég jelentős-e a nap elkészítéséhez vagy megszakításához. Attól függ, mennyire szereted, ha a tested azt csinálja, amire kéne, például a rendszeres szívritmus fenntartása.

mennyire pontosak a vizelet std tesztek

Vitals

  • A magnézium elektrolit és a negyedik leggyakoribb ásványi anyag a szervezetben.
  • Míg sok ember egyedül az étellel éri el az ajánlott étrend-kiegészítést (RDA), egyeseknek szükség lehet kiegészítőkre a hiányosságok pótlásához.
  • A magnézium segíthet a vérnyomás, az alvásminőség és a szívbetegségek kockázatának javításában.
  • Sokféle magnézium létezik, de a tested jobban felszívja egyes formáit, mint másokat.
  • Egyes formák szintén kevésbé valószínűek mellékhatásokat, például hashajtót.
  • Bármelyik formát is választja, kövesse az orvosi tanácsot, hogy elkerülje a túl sok magnéziumot, ami szintén veszélyes lehet.

Erre az ásványra, amely szintén a test egyik elektrolitja, szükség van több mint 600 kémiai reakció a testben (Baaij, 2015). Az izomösszehúzódás szabályozása, így a szívverése továbbra is erős marad, csak egy a magnézium számos előnyéből. Ön megnevezi, és valószínűleg a magnézium is érintett. Segíti a fehérjeszintézist és az izmok működését. Csökkentheti a vérnyomást (Cat, 2012), csökkentse a szívbetegség kockázatát (Reffelmann, 2011), és javítja az alvás minőségét (Wienecke, 2016). A magnézium még megelőzheti a bizonyos rákos megbetegedésekkel járó gyulladásokat, egy 2017-es tanulmányt találtak (Chen, 2017). És a magnéziumhiány tünetei, amelyek az általános fáradtságtól és izomgyengeségtől az oszteoporózisig és a személyiség változásaiig terjednek, elég súlyosak ahhoz, hogy tönkretegyenek egy jó napot.







Szerencsére azok az emberek, akik már alacsony étrendet fogyasztanak a feldolgozott élelmiszerekben, valószínűleg már közelítenek ahhoz, hogy elérjék az ajánlott étrendi mennyiséget (RDA): 400–420 mg magnéziumot felnőtt férfiaknál és 310–360 mg felnőtteket. Az élelmiszerforrások egészségesek és bőségesek. Az olyan kapcsok, mint a leveles zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék, jó wellness-világ kedvencek, például az avokádó és a kesudió. De néhány ember számára a kiegészítők egyszerűen szükségesek - és ez bonyolultabbá válhat.

Hirdetés





Roman Daily - Multivitamin férfiaknak

Házon belüli orvosokból álló csapatunk létrehozta a Roman Daily-t, hogy tudományosan alátámasztott összetevőkkel és adagokkal kezelje a férfiak általános táplálkozási hiányosságait.





Tudj meg többet

7 A magnézium fajtái és előnyei

Erről már meséltünk, de nagyon sokféle magnézium létezik. Olyannyira, hogy a legközelebbi egészségüzlet polcán elég zavaros lehet. Ebből a formanyomtatványból hét van, amelyekről tudnia kell, és fontolóra kell vennie. Ha többet szeretne tudni azokról a más formákról, amelyek nem kerültek fel a listára, mint például a magnézium-glükonát, a magnézium-aszpartát, a magnézium-hidroxid, a magnézium-l-treonát és a magnézium-orotát, akkor olvassa el útmutatónkat a magnézium összes formájához kiegészítők.

Az alábbiakban felvázoltuk a különbségeket az ilyen típusú magnézium-kiegészítőkben, a magnézium-kiegészítők formáiban (például tabletták, olajok stb.), Abban, hogy mit csinálnak vagy kezelnek a legjobban, és kinek érdemes megfontolnia a szedését a dolgok tisztázása érdekében fel. (Ha úgy találja, hogy nem tolerálja az alábbi formák egyikét, érdemes megfontolnia a magnézium-glicinátot. Ez a fajta magnézium kötődik a glicinnel, ami segíti a felszívódást.) Természetesen minden ember más, ezért azt tapasztalhatja, hogy az egyes magnéziumformákkal más eredményeket tapasztal, mint az alábbiakban említettek.





Magnézium szulfát

Ez alapvetően a sportoló magnéziumja. Bár két szokásos felhasználása van, a legtöbb ember Epsom-sóként ismeri. Sportolók és fájó edzőtermi látogatók fürdőhöz adják őket a fájdalmas izmok és izomgörcsök enyhítése érdekében. De a kórházakban is használják azokat az egészségügyi szakembereket, akik injekcióként vagy IV. Gyermekek veseproblémáinak kezelésére, valamint a koraszülés és a rohamok megelőzésére használják súlyos terhességi szövődmények egyes eseteiben. Az egészségügyi szakemberek a hypomagnesemia vagy az alacsony magnéziumszint kezelésére is használják kórházi körülmények között. A magnézium ezen formája természetes hashajtóként is használható.

Magnézium-citrát

Amint azt valószínűleg más Egészségügyi útmutató cikkekből is tudhatja, nem mindig tudjuk hatékonyan felszívni az ásványi anyagokat, még akkor sem, ha elegendő mennyiséget szedünk étrenden vagy étrend-kiegészítőkön keresztül. A magnézium ezen formája, amely a citromsavhoz kötött magnézium, az egyik jobban felszívódik a magnézium (Walker, 2003). De van egy hátránya: nagy dózisban hashajtót okozhat. A napi bevitel fokozására szánt orális magnéziumon kívül az ásványi anyag ezen speciális formájának leggyakoribb alkalmazása a széklet tisztítására szolgáló készítmény műtétekhez vagy béleljárásokhoz, például kolonoszkópiákhoz. Beszélnie kell egy egészségügyi szakemberrel arról, hogy szüksége van-e magnéziumpótlásra az étrend-referenciaérték (RDA) teljesítéséhez, és hogy a magnézium-citrát jó-e az Ön számára. Próbára lehet szükség, hogy tesztelje az ásványi anyag ezen formájának tolerálhatóságát.





Magnézium-laktát

Ezt a szokásos formát használják általános kezelésre a magnéziumhiány kijavítására vagy megelőzésére. Megtalálja a magnézium-laktátot az egészségügyben vagy az étrend-kiegészítő üzletekben, vagy az interneten orális magnéziumként, amelyet a kiegészítő terv részeként lehet használni. Ez a magnézium egy olyan formája is, amelyet táplálék-adalékként használnak dúsított vagy dúsított élelmiszerekben. Azok az emberek, akik étrendi források révén küzdenek az RDA eléréséért, mint például a vegánok, többféle módon fordulhatnak ehhez a formához, hogy elősegítsék a magnézium bevitelüket. A szájon át alkalmazott kiegészítők segíthetnek, de nem feltétlenül szükségesek, ha dúsított ételeket, például bizonyos reggeli gabonapelyheket tartalmaznak a napi étrendben annak érdekében, hogy elegendő mennyiséget kapjanak.

lehet extenze szedni cialis

Magnézium-klorid

Gyakran láthatja ezt a táplálékkiegészítőként értékesített magnéziumot a napi bevitel fokozása és a csontok egészségének javítása érdekében. Maga a forma klórral megkötött magnézium-só, amely olyan kiegészítést eredményez, amelyet a tested elég könnyen felszívhat. A magnézium-kloridot általában tabletták és kapszulák formájában találja meg, bár vannak olyan helyi kezelések is, például krémek, amelyek ezt a formát használják.

Magnézium-malát

A nyomelem ezen formája egyesíti a magnéziumot az almasavval, a gyümölcsökben természetesen megtalálható anyaggal, amelyet néha élelmiszer-adalékként is használnak. Egy állat alapú vizsgálat megállapította, hogy a magnézium-malát volt az ásványi anyag leginkább biológiailag elérhető formája, ami azt jelenti, hogy ezek a kiegészítők képesek a legtöbb egészségügyi hasznot nyújtani (Uysal, 2019). De még több munkát kell elvégezni annak ellenőrzésére, hogy ez igaz-e az emberekre.

A magnézium-malátot gyakran ajánlják a fibromyalgiában szenvedőknek a krónikus betegségre jellemző fáradtság és merevség kezelésére. Sajnos 11 vizsgálat metaanalízise nem talált bizonyítékot ezen állítások alátámasztására. A magnézium azonban részt vesz több mint 300 kémiai reakció a testben , amelyek közül több segít energiát adni (Ferreira, 2019). Ez az ásványi anyag elengedhetetlen az energiatermeléshez is, ezért a kiegészítés segíthet a fáradtság érzésében.

Magnézium-taurát

A magnézium és a taurin aminosavnak ez a kombinációja hasznos lehet azok számára, akik az esszenciális ásványi anyag egészséget növelő előnyeit keresik. A taurin egészségügyi előnyei állítólag párhuzamosan a magnéziuméval , tehát potenciálisan két olyan összetevőt kap, amely befolyásolja a szív- és érrendszer egészségét (McCarty, 1996). Sok olyan tanulmány, amely formálja azt, amit tudunk a vérnyomásról és az alacsony magnéziumszintről, patkányokon, nem embereken történik. Ezek a tanulmányok azt mutatják, hogy a magnéziumhiány hozzájárul a magas vérnyomáshoz, ami növelheti a szívbetegség kialakulásának esélyét (Laurant, 1999). Tehát további kutatásokat kell végezni arról, hogy ez igaz-e az emberekre, de a tanulmányok metaanalízise a magnéziumon azt találta, hogy e fontos ásványi anyag kiegészítései sikeresen csökkenthetik a vérnyomást (Zhang, 2016).

Nemcsak a szívének lehet előnyös a magnézium-kiegészítés ezzel a speciális típussal. A magnézium ezen formájáról is kiderült, hogy segít lassítja vagy megakadályozza a szürkehályog megjelenését (Agarwal, 2013).

Magnézium-oxid

Lehet, hogy ezt a formát legjobban magnéziumtejként ismeri. Vízzel kombinálva a magnézium-oxid magnézium-hidroxiddá alakul, így ezek a formák lényegében azonos egészségügyi előnyökkel járnak. Közismertek arról, hogy képesek elősegíteni az emésztést és enyhíteni a gyomorégést. Segíthet a szorongásban is. Metaanalízis 18 tanulmányt vizsgált meg arról, hogy a magnézium hogyan befolyásolja a szorongást, és megállapította, hogy az általános minta az volt, hogy a kiegészítés valóban segíthet a szubjektív szorongásban, bár további kutatásokra van szükség (Boyle, 2017). A 18 vizsgálat során a magnézium-oxid volt a második leggyakrabban használt formája ennek az ásványi anyagnak.

Lehetséges mellékhatások

Ha sok étkezési magnéziumforrást fogyaszt, a szervezete képes a felesleget vizelettel üríti (Musso, 2009). Csak durván szívunk fel A magnéziumtartalom 50% -a az általunk fogyasztott ételek közül (Institute of Medicine, 1997). Nem ez a helyzet a kiegészítőkkel, ezért az adagolással kapcsolatos orvosi tanácsok elengedhetetlenek. Nagy dózisok magnézium-mérgezéshez vezethetnek, bár ezt általában a következők kombinációja okozza veseelégtelenség és a túlzott magnéziumbevitel (Musso, 2009). Emiatt a vesebetegségben szenvedőknek nagyobb a hypermagnesemia (túl sok magnézium) kockázata.

Bár a magnézium egyes formáinak hangsúlyosabb hatása van, mint másoknak, mindegyik emésztési problémát vagy emésztőrendszeri kellemetlenséget okozhat a puffadástól és a gázoktól a laza székletig. A kiegészítők felső határának tekintett magnézium mennyisége 350 mg , ami azt jelenti, hogy a többi állítólag az étrendből származik (Office of Diet étrend-kiegészítők, 2019). Ezen jel felett a nagy dózis mellékhatásokat okozhat, de rövid időn belül nagy adagokat adhatunk orvosi felügyelet mellett a hiány gyors orvoslásához.

Hivatkozások

  1. Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M. és Rashidkhani, B. (2012). A magnéziumpótlás hatása az idősek primer álmatlanságára: kettős-vak, placebo-kontrollos klinikai vizsgálat. Journal of Research in Medical Sciences, 17 (12), 1161–1169. Lekért http://www.jmsjournal.net/
  2. Agarwal, R., Iezhitsa, I. N., Agarwal, P., & Spasov, A. A. (2013). A kataraktogenezis mechanizmusai magnéziumhiány jelenlétében. Magnéziumkutatás, 26 (1), 2–8. doi: 10.1684 / mrh.2013.0336, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23708888
  3. Baaij, J. H. F. D., Hoenderop, J. G. J. és Bindels, R. J. M. (2015). Magnézium az emberben: következmények az egészségre és a betegségekre. Élettani áttekintések, 95 (1), 1–46. doi: 10.1152 / physrev.00012.2014, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137
  4. Boyle, N. B., Lawton, C. és Dye, L. (2017). A magnézium-kiegészítés hatása a szubjektív szorongásra és a stresszre - szisztematikus áttekintés. Tápanyagok, 9 (5), 429. doi: 10.3390 / nu9050429, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28445426
  5. Chen, Y., Lin, J., Yang, M., Xu, C.-W., Chen, B.-Z., Li, X.-J.,… Chen, G. (2017). A magnézium-függő foszfatáz-1 expressziója és prognosztikai szerepe a gyomorrákban. European Review for Medical and Pharmacological Sciences, 21 (11), 2617–2625. Lekért https://www.europeanreview.org/
  6. Ferreira, I., Ortigoza, A., & Moore, P. (2019). Magnézium- és almasav-kiegészítés fibromyalgia esetén. Medwave, 19 (4). doi: 10.5867 / medwave.2019.04.7632, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31150373
  7. Orvostudományi Intézet. 1997. Kalcium, foszfor, magnézium, D-vitamin és fluor étrendi referencia-bevitele. Washington, DC: The National Academies Press. https://doi.org/10.17226/5776 .
  8. Kass, L., Weekes, J. és Carpenter, L. (2012). A magnéziumpótlás hatása a vérnyomásra: metaanalízis. European Journal of Clinical Nutrition, 66 (4), 411–418. doi: 10.1038 / ejcn.2012.4, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22318649
  9. Laurant, P., Hayoz, D., Brunner, H. R. és Berthelot, A. (1999). A magnéziumhiány hatása a vérnyomásra és a patkány carotis artéria mechanikai tulajdonságaira. Hipertónia, 33 (5), 1105–1110. doi: 10.1161 / 01.hyp.33.5.1105, https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.hyp.33.5.1105
  10. Mccarty, M. (1996). A magnézium és a taurin kiegészítő vaszkuláris védő hatásai: A magnézium-taurát indoklása. Orvosi hipotézisek, 46 (2), 89–100. doi: 10.1016 / s0306-9877 (96) 90007-9, https://europepmc.org/article/med/8692051
  11. Musso, C. G. (2009). A magnézium anyagcseréje az egészség és a betegségek szempontjából. Nemzetközi Urológia és Nefrológia, 41 (2), 357–362. doi: 10.1007 / s11255-009-9548-7, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19274487
  12. Étrend-kiegészítők irodája - Magnézium. (nd). Lekért https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  13. Reffelmann, T., Ittermann, T., Dörr, M., Völzke, H., Reinthaler, M., Petersmann, A., & Felix, S. B. (2011). Az alacsony szérummagnézium-koncentráció előrejelzi a szív- és érrendszeri és minden okból bekövetkező halálozást. Atherosclerosis, 219 (1), 280–284. doi: 10.1016 / j.atherosclerosis.2011.05.038, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21703623
  14. Uysal, N., Kizildag, S., Yuce, Z., Guvendi, G., Kandis, S., Koc, B.,… Ates, M. (2018). A magnéziumvegyületek ütemezése (biohasznosulása) órákban: melyik magnéziumvegyület működik a legjobban? Biológiai nyomelem-kutatás, 187 (1), 128–136. doi: 10.1007 / s12011-018-1351-9, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29679349
  15. Walker, A. F., Marakis, G., Christie, S., & Byng, M. (2003). A magnézium-citrát egy randomizált, kettős-vak vizsgálatban több biológiai hozzáférhetőséget talált, mint más Mg-készítmények. Magnéziumkutatás, 16 (3), 183–191. Lekért https://www.jle.com/fr/revues/mrh/revue.phtml
  16. Wienecke, E., & Nolden, C. (2016). A hosszú távú HRV elemzés azt mutatja, hogy a magnézium bevitele csökkenti a stresszt. MMW Fortschritte Der Medizin, 158 (6. kiegészítés), 12–16. Lekért https://link.springer.com/journal/15006
  17. Zhang, X., Li, Y., Del Gobbo, L. C., Rosanoff, A., Wang, J., Zhang, W., & Song, Y. (2016). A magnézium-kiegészítés hatása a vérnyomásra. Hipertónia, 68 (2), 324–333. doi: 10.1161 / HYPERTENSIONAHA.116.07664, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27402922
Többet látni