D-vitamin 5000 NE: szükség van-e a kiegészítő adagra?

Jogi nyilatkozat

Ha bármilyen orvosi kérdése vagy aggálya van, kérjük, forduljon orvosához. Az Egészségügyi útmutatóról szóló cikkeket szakértők által áttekintett kutatás és az orvosi társaságoktól és kormányzati szervektől származó információk támasztják alá. Ezek azonban nem helyettesítik a szakmai orvosi tanácsot, a diagnózist vagy a kezelést.




Lehet, hogy látta őket a helyi drogériában. D-vitamin 5000 NE tabletta, extra erősségű vagy nagy hatású kiegészítőkként hirdetve, amelyek támogatják az egészséges csontokat, izmokat és immunrendszert.

Az az igazság, hogy egészségünk megőrzéséhez szükségünk van D-vitaminra, de 5000 NE (egység) D-vitamin egy napi tablettában több, mint amire a legtöbb embernek szüksége van.

Vitals

  • A D-vitamin 5000 NE kiegészítők felhasználhatók a D-vitamin hiány kezelésére.
  • A D-vitamin-hiány az amerikaiak körülbelül 40% -át érinti.
  • A legtöbb felnőttnek csak 600-800 NE D-vitaminra van szüksége az egészség megőrzéséhez.
  • A súlyos D-vitamin-hiány fáradtságot és izomgyengeséget okozhat, de sok alacsony D-vitamin-tartalmú embernek nincsenek tünetei.

Az egészséges emberek ajánlott napi maximális D-vitamin-határértéke 4000 NE. Ez magában foglalja az élelmiszerek, italok és kiegészítők bevitelét. Az extra erősségű kiegészítőket csak alacsony D-vitamin-szinttel rendelkező emberek számára szánják.







Mi az a D-vitamin 5000 NE?

A D-vitamin elengedhetetlen a kalciumszint szabályozásához, az erős csontokhoz és az egészséges immunfunkcióhoz.

Az emberek kétféleképpen kaphatnak D-vitamint: napozás és étrend ( Wimalawansa, 2018 ). A D-vitamin nagy részét a naptól kapja. A többi az étrendből származik. A legtöbb embernek napi 600–800 NE (egység) D-vitaminra van szüksége étrendje révén ( NIH, nd ).

Hirdetés





Több mint 500 generikus gyógyszer, havonta 5 dollár

Váltson a Ro gyógyszertárra, hogy receptjeit havonta 5 dollárért töltse ki (biztosítás nélkül).





Tudj meg többet

A D-vitamin 5000 NE egy nagy dózisú kiegészítő, amely segíthet a D-vitamin-hiány kezelésében, amely akkor fordul elő, amikor az emberek nem kapnak elegendő D-vitamint a nap vagy az étrendjük során.

Ez meglehetősen gyakran történik: az északi éghajlaton élő emberek vagy azok, akik idejük nagy részét bent töltik, gyakran nem érik eléggé a napfényt. Ráadásul nem sok étel tartalmaz természetesen D-vitamint ( Naeem, 2010 ).

A helyi drogériában található 5000 NE D-vitamin-kiegészítők tartalmazzák a zsíros halakban természetesen megtalálható D3-vitamint. A D2-vitamin a D-vitamin másik formája, amely növényi eredetű. Nagyobb valószínűséggel látja a D3-t a kiegészítőkben, mivel a kutatások kimutatták, hogy hatékonyabban emeli a D-vitamin szintjét, mint a D2 ( Tripkovic, 2017 ).





Azok számára, akiknek étrendi korlátai vannak vagy nem megfelelő a napozás, a D-vitamin-kiegészítők szedése segíthet a napi szükséglet kielégítésében. Túl sok D-vitamin szedése azonban lehet mérgező hatások .

Ne feledje, hogy az ajánlott napi korlát a legtöbb ember számára 4000 NE. A D-vitamin 5000 NE kiegészítők a spektrum csúcsán találhatók. A D-vitamin-kiegészítők tipikus adagjai 400, 800, 1000 és 2000 NE ( NIH, nd ).

Mennyi D-vitaminra van szükségem?

Kutatások szerint az Egyesült Államokban a felnőttek 42% -a nem kap elegendő D-vitamint. A sötétebb bőrűek még nagyobb kockázatnak vannak kitéve. Az afro-amerikaiak nagyjából 82% -a és a spanyolok 69% -a nem jut elegendőre ( Forrest, 2011 ). Ennek oka, hogy minél sötétebb a bőre, annál kevesebb D-vitamint termel a napfény hatására.





Az Egyesült Államokban a legtöbb ember kevesebbet fogyaszt, mint az ajánlott 600–800 NE naponta ( NIH, nd ). Csak néhány élelmiszer tartalmaz természetesen D-vitamint, például zsíros hal és tojássárgája. A D-vitamint sok mindennapi ételhez - például a tejhez és a gabonafélékhez - adják közegészségügyi erőfeszítéssel annak biztosítására, hogy mindenki naponta elegendő legyen.

Íme néhány mindennapi élelmiszer-termék és a bennük található D-vitamin mennyisége ( NIH, nd ):

  • Tőkehal májolaj, 1 evőkanál — 1.360 NE
  • Lazac (sockeye), főtt, 3 uncia - 570 NE
  • Pisztráng (szivárvány), tenyésztve, főzve, 3 uncia - 645 NE
  • Gomba, fehér, nyers, szeletelt, UV-fénynek kitéve, ½ csésze - 366 NE
  • Tojás, 1 nagy, sárgájával - 44 NE
  • Máj, marhahús, párolt, 3 uncia - 42 NE
  • Tonhalhal (könnyű), vízben konzerválva, lecsöpögtetve, 3 uncia - 40 NE
  • Szardínia (atlanti), olajban konzerv, lecsöpögtetett, 2 szardínia - 46 NE
  • Sajt, cheddar, 1 uncia - 12 NE
  • Fogyasztható gabonafélék, a DV-vitamin 10% -ával dúsítva, 1 adag - 8 NE

D-vitamin: milyen szinteket ajánlanak nekem

4 perc olvasás

Ellenőrizze a tápértékjelölést, hogy megnézze az élelmiszer pontos mennyiségét. A címke megmondja, hogy az egyes adagok mennyi a napi D-vitamin értékből. Az egyik hasznos konverziós tipp, amelyet szem előtt kell tartani 1 mcg 40 NE-nek felel meg D-vitamin (NIH, nd).

Azok számára, akik általában nem esznek sok halat vagy tejterméket, a kiegészítők segíthetnek a napi ajánlott követelmények teljesítésében.

Honnan tudhatom, hogy alacsony a D-vitamin szintem?

A legjobb módja annak, hogy megkapja a D-vitamin vérvizsgálat . De nem mindenkinek kell tesztelnie a D-vitamin szintjét, különösen azért, mert a tesztelés költséges lehet, és a laboratóriumok különböző módon tesztelhetik vagy jelenthetik a szintet.

A szakértők csak azoknak javasolják a tesztelést, akiknél nagy a D-vitamin-hiány kockázata ( Kennel, 2010 ). A D-vitamin-hiány szűrővizsgálatai nem ajánlottak ( Amerikai Egyesült Államok Megelőző Szolgálat Munkacsoportja, 2021 ).

Az alacsony D-vitaminnal rendelkező betegek többségének nincsenek tünetei. De súlyos és tartós D-vitamin-hiány esetén néhány gyakori jel a ( Sizar, 2020 ):

  • Izomgyengeség
  • Fáradtság
  • Csontfájdalom
  • Törések

A D-vitamin vérszintjének referencia tartományai nincsenek jól meghatározva. Az NIH Étrend-kiegészítők Irodája és az Orvostudományi Intézet (IOM) szerint a referencia tartományok a következők ( NIH, nd ):

D-vitamin hiány Kevesebb mint 12 ng / ml
Nem megfelelő és potenciális hiányosság 12 ng / ml és 20 ng / ml között
Megfelelő szintű D-vitamin 20 ng / ml vagy annál nagyobb
Magas (mérgező hatás) Nagyobb, mint 50 ng / ml

Tegyük fel, hogy alacsony a szintje vagy hiánya van. Ebben az esetben egy egészségügyi szolgáltató javasolhatja étrendi bevitelének növelését élelmiszertermékek, napozás vagy olyan kiegészítők révén, mint a nagy dózisú D-vitamin 5000 NE tabletták.

Együtt dolgozzon egy egészségügyi szakemberrel annak megállapítására, hogy szükség van-e kiegészítőkre és mennyire van szüksége.

Túl sok D vitamint szedhet?

Ha túlzásba hozza a kiegészítőket, a D-vitamin mérgező lehet. És nagy mennyiségek, például a D-vitamin 5000 NE bevétele megkönnyíti a maximális napi adag beadását.

A nagyobb mennyiség növeli a D-vitamin mellékhatásainak kockázatát is. Érdekes módon a túl sok D-vitamin megszerzése mindig az orális bevitelnek köszönhető - nem pedig a túlzott napsugárzásnak (Sizar, 2020).

Mivel a D-vitamin segíti a kalcium felszívódását, a nagy dózisok toxikus hatásai gyakran a magas kalciumszintből származnak a vérben. Ez megzavarhatja a szív és az izom működését ( Sadiq, 2020 ). A D-vitamin túladagolásának gyakori mellékhatásai az émelygés, hányás, izomfájdalom és gyakori vizelés ( Sizar, 2020 ).

Ha kíváncsi, hogy 5000 D NE-vitamin-kiegészítőket kell-e szednie, a válasz az Ön szintjétől függ. Ha gyanítja, hogy alacsony lehet a szintje, beszéljen egy egészségügyi szolgáltatóval arról, hogy a D-vitamin-teszt megfelelő-e az Ön számára.

Alacsony D-vitamin esetén az egészségügyi szolgáltató javasolja az étrendi bevitel növelését táplálékkal vagy kiegészítőkkel. Kerülje az ajánlottnál nagyobb adagok bevételét anélkül, hogy először megbeszélné orvosával.

Hivatkozások

  1. Forrest, K. Y. és Stuhldreher, W. L. (2011). A D-vitamin-hiány prevalenciája és összefüggései az Egyesült Államokban felnőtteknél. Táplálkozási kutatás, 31 (1), 48–54. doi: 10.1016 / j.nutres.2010.12.001, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310306
  2. Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA, Gordon CM, Hanley DA, Heaney RP, Murad MH, Weaver CM., Endokrin Társaság. (2011). A D-vitamin-hiány értékelése, kezelése és megelőzése: Endokrin Társaság klinikai gyakorlati útmutatója. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 96 (7), 1911-30. doi: 10.1210 / jc.2011-0385. Lekért https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21646368/
  3. Kennel, K., Drake, M. és Hurley, D. (2010). D-vitamin hiány felnőtteknél: mikor kell tesztelni és hogyan kell kezelni. Mayo Clinic Proceedings, 85 (8), 752-758. doi: 10.4065 / mcp.2010.0138. Lekért https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20675513/
  4. Naeem Z. D-vitamin-hiány - figyelmen kívül hagyott járvány. International Journal of Health Science, 4 (1): V-VI. Lekért https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21475519/
  5. Étrend-kiegészítők Hivatala (ODS). (2021. január). D-vitamin adatlap a fogyasztók számára. NIH, NEMZETI EGÉSZSÉGÜGYI INTÉZET. Letöltve: 2021. február 8-án https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/
  6. Étrend-kiegészítők Hivatala (ODS). (2020 október). D-vitamin adatlap egészségügyi szakemberek számára. NIH, NEMZETI EGÉSZSÉGÜGYI INTÉZET. Letöltve: 2021. február 16-án https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
  7. Sadiq NM, Naganathan S, Badireddy M. (2021). Hiperkalcémia. StatPearls. Letöltve: 2021. február 16-án https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430714/#_NBK430714_pubdet_
  8. Sizar O, Khare S, Goyal A és mtsai. (2020). D-vitamin hiány. StatPearls. Letöltve: 2021. február 1-jén https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
  9. Tripkovic, L., Wilson, LR, Hart, K., Johnsen, S., de Lusignan, S., Smith, CP, Bucca, G., Penson, S., Chope, G., Elliott, R., Hyppönen , E., Berry, JL, és Lanham-New, SA (2017). Napi kiegészítés 15 μg D2-vitaminnal a D3-vitaminnal összehasonlítva, hogy növelje a téli 25-hidroxi-D-vitamin státuszt egészséges dél-ázsiai és fehér európai nőknél: 12 hetes randomizált, placebo-kontrollos élelmiszer-dúsítási kísérlet. Az American Journal of Clinical Nutrition, 106. o (2), 481–490. doi: 10.3945 / ajcn.116.138693. Lekért https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28679555/
  10. Egyesült Államok Preventive Service Munkacsoport. Végső ajánlási nyilatkozat: D-vitamin hiány felnőtteknél: szűrés. Lekért: https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/document/RecommendationStatementFinal/vitamin-d-deficiency-screening#bootstrap-panel–1
  11. Wimalawansa, S. J., Razzaque, M. S. és Al-Daghri, N. M. (2018). Kalcium és D-vitamin az emberi egészségben: Hype vagy valós? A Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology , 180, 4–14. doi: 10.1016 / j.jsbmb.2017.12.009. Lekért https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29258769/
Többet látni