Fogyás motivációja: hogyan lehet felépíteni és fenntartani

Fogyás motivációja: hogyan lehet felépíteni és fenntartani

Jogi nyilatkozat

Ha bármilyen orvosi kérdése vagy aggálya van, kérjük, forduljon orvosához. Az Egészségügyi útmutatóról szóló cikkeket szakértők által áttekintett kutatás és az orvosi társaságoktól és kormányzati szervektől származó információk támasztják alá. Ezek azonban nem helyettesítik a szakmai orvosi tanácsot, a diagnózist vagy a kezelést.

Ez csak a józan ész: Nagyobb valószínűséggel teljesít sikeresen egy feladatot, ha motiválva van rá. Ami a fogyást illeti, ezt a motivációt nehéznek találhatja - vagy szinte lehetetlennek - megtalálni mind az induláskor, mind pedig abban, amikor megpróbál kitartani. A kutatás szerint ez a leghatékonyabb a fogyás motivációjára.

Hogyan találhatok motivációt a fogyásra?

Tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyás sikeresebb amikor belső motivációból fakad (ami belülről származik), nem pedig külső motiváció (mások által gyakorolt ​​nyomás), és amikor úgy érzi, hogy Ön irányítja a folyamatot (Teixiera, 2012). Így teheti meg.

Hirdetés

legjobb szex pozíciók kis fasz

Ismerje meg a Plenity-t - az FDA által engedélyezett súlykezelő eszköz

A plenity vényköteles terápia. A Plenity biztonságos és megfelelő használata érdekében forduljon egészségügyi szakemberhez, vagy forduljon a Használati útmutató .

Tudj meg többet

Légy realista

Ha 20-30 font súlycsökkenési célt néz, akkor ez a szám önmagában ijesztőnek, sőt lehetetlennek tűnhet. Ha kisebb darabokra bontja - mint egy heti cél -, akkor a feladat elérhetőbbnek tűnik, és valószínűleg több motivációt kölcsönöz Önnek. Különösen fontos: Legyen reális abban, hogy mennyit fogyhat és milyen gyorsan.

Tegyen konkrét, elérhető célokat

SMART célokat tűzzen ki: specifikus, mérhető, elérhető, reális és időzített.

Gondolkodva 10 kilót kell leadnom a húgom esküvője előtt két hét alatt, ami kudarcot jelent. Ez a tanulmány a jobb példa : A következő 4 hétben a hét 5 napján 30 perc aerob fizikai tevékenységet folytatok (Bailey, 2017). Ez konkrét, mérhető, elérhető, reális és időzített - nem beszélve a cselekvésekről, nem pedig az eredményekről. Gondoljon arra, mint a fogyókúrás útitervre.

Tartsa magasan a belső motivációját, és állítsa be magát a fogyás sikeréhez azáltal, hogy új rutinját életmódváltásnak tekinti - inkább a wellness és a jólét iránti elkötelezettség helyett a fogyókúra.

A diéta szó valami ideiglenes dolgot jelent, és azt szeretné, ha a fogyása megmaradna, igaz? Tudja, hogy az egészséges szokások kialakulásához egy ideig szükség van. Egy tanulmány, amelyet a European Journal of Social Psychology megállapította, hogy ehhez egy embercsoport kellett 18-254 nap új tevékenység elfogadását napi szokásként (Lally, 2009). Szóval, ne feledje, hogy türelmes legyen önmagával szemben.

Mennyi fogyásra számíthatok?

A lehetséges fogyás személyenként változik, és az alkalmazott megközelítéstől függ. Nincs egy mindenki számára megfelelő garancia a fogyásra. De a fenti tippek követése magas szinten tartja a motivációt, és ha ez hosszú távon pozitív életmódváltássá válik, egészségesebbnek érzi magát - függetlenül attól, hogy melyik szám szerepel a skálán.

Hivatkozások

  1. Bailey R. R. (2017). Célmeghatározás és cselekvéstervezés az egészségmagatartás változásához. Amerikai életmód-folyóirat, 13 (6), 615–618. doi: 10.1177 / 1559827617729634. Lekért https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31662729/
  2. Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok. Fogyás. (2020. augusztus 17.). Lekért https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html
  3. Ingels, J., Misra, R., Stewart, J., Lucke-Wold, B. és Shawley-Brzoska, S. (2017). Az étrendi követés betartásának hatása a fogyásra: A HLM használata a fogyás időbeli modellezésére. Journal of diabetes research , 2017 , 6951495. doi: 10.1155 / 2017/6951495. Lekért https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28852651/
  4. Johns, D., Hartmann-Boyce, J., Jebb, S., Aveyard, P., & Behavioral Weight Management Review Group. (2014). Fogyókúrás vagy testmozgási beavatkozások vs kombinált viselkedési súlykezelő programok: A közvetlen összehasonlítások szisztematikus áttekintése és metaanalízise Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóirata , 114. (10), 1557–1568. doi: 10.1016 / j.jand.2014.07.005. Lekért https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4180002/
  5. Karfopoulou, E., Mouliou, K., Koutras, Y., & Yannakoulia, M. (2013). A fogyás fenntartásával és visszanyerésével járó viselkedés egy mediterrán populációs mintában. Minőségi tanulmány. Klinikai elhízás, 3 (5), 141–149. doi: 10.1111 / cob.12028. Lekért https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25586629/
  6. Lally, P., Jaarsveld, C., Potts, H. és Wardle, J. (2009). Hogyan alakulnak ki a szokások: A szokások kialakulásának modellezése a való világban. Európai szociálpszichológiai folyóirat, 40 : 998-1009. doi: 10.1002 / ejsp.674. Lekért https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ejsp.674
  7. Poulimeneas, D., Anastasiou, C. A., Kokkinos, A., Panagiotakos, D. B. és Yannakoulia, M. (2021). A fogyás és a fogyás fenntartásának motívumai: a MedWeight tanulmány eredményei. Journal of emberi táplálkozás és dietetika: a British Dietetic Association hivatalos folyóirata . doi: 10.1111 / jhn.12856. Előzetes online publikáció. Lekért https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33493356/
  8. Rajan, T. M. és Menon, V. (2017). Pszichiátriai rendellenességek és elhízás: Az asszociációs vizsgálatok áttekintése. Posztgraduális orvostudományi folyóirat, 63 (3), 182–190. doi: 10.4103 / jpgm.jpg'https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28695871/ 'rel =' noreferrer noopener '> https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28695871/
  9. Teixeira, P. J., Silva, M. N., Mata, J., Palmeira, A. L. és Markland, D. (2012). Motiváció, önrendelkezés és hosszú távú súlykontroll. A viselkedési táplálkozásról és fizikai aktivitásról szóló nemzetközi folyóirat, 9 , 22. doi: 10.1186 / 1479-5868-9-22. Lekért https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3312817/
  10. Wing, R. R. és Jeffery, R. W. (1999). A résztvevők barátokkal történő toborzásának előnyei, valamint a fogyás és a fenntartás társadalmi támogatásának növelése. Tanácsadói és klinikai pszichológiai folyóirat, 67 (1), 132–138. doi: 10.1037 // 0022-006x.67.1.132. Lekért https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10028217/
Többet látni