Mik a természetes tesztoszteron fokozók? Dolgoznak?

Mik a természetes tesztoszteron fokozók? Dolgoznak?

Jogi nyilatkozat

Ha bármilyen orvosi kérdése vagy aggálya van, kérjük, forduljon orvosához. Az Egészségügyi útmutatóról szóló cikkeket szakértők által áttekintett kutatás és az orvosi társaságoktól és kormányzati szervektől származó információk támasztják alá. Ezek azonban nem helyettesítik a szakmai orvosi tanácsot, a diagnózist vagy a kezelést.

A tesztoszteron szint nem egy hiúságmérő, mint az a préselés max. Abban az értelemben, hogy esetleg felfelé kerekített vagy sem. Bár a tesztoszteron ugyanolyan szorosan kötődik a férfiasság sztereotip (és elavult) elképzeléseihez, mint az edzőteremben felszedett kilók, ez a hormon az egészséges test nélkülözhetetlen része, előnyeivel messze meghaladja az izomtömeget vagy az erőt. (És a nőknél is jelen van, bár általában férfi nemi hormonnak tekintik.) Elsősorban a herék által termelt tesztoszteron és származéka, a DHT, igen felelősek az izomfejlődésért, de a nemi szervek növekedéséért, a testszőrzetért, a spermiumok termeléséért is. , nemi vágy, csontok egészsége és vörösvértest-termelés.

Vitals

  • A tesztoszteron számos szerepet játszik a szervezetben, nemcsak a spermiumtermelést és a nemi vágyat támogatja, hanem a csontok egészségét és a vörösvértestek termelését is.
  • Két vérvizsgálat mutatja<300 ng/dL can confirm low testosterone (hypogonadism). Some labs use a lower cut-off of <270 ng/dL.
  • A természetes tesztoszteron fokozók két kategóriába sorolhatók: kiegészítők és életmódbeli változások.
  • A tápanyaghiány alacsony T-szintet okozhat, ezért a hiányokat orvosoló kiegészítők hatékony kezelések lehetnek.
  • Az egészséges szokások, például az elegendő alvás, a stressz csökkentése és a rendszeres testmozgás szintén támogathatják a tesztoszteron termelést.

Az egészség minden más létfontosságú aspektusához hasonlóan, a vitaminoktól és az ásványi anyagoktól a hormonokig, lehetséges a tesztoszteron hiánya, az úgynevezett hipogonadizmus vagy általában az alacsony T-szint. A férfiak normál tesztoszteronszintjének pontos határértékei eltérnek, de a becslések általában 270–1 070 ng / dL között mozognak. A 300 ng / dl alatti érték ésszerű határérték az alacsony tesztoszteronszint diagnosztizálására, a Amerikai Urológiai Egyesület (AUA) (AUA, 2018). A legtöbb esetben a tesztoszteron vérszintjét reggel tesztelik, amikor a legmagasabb értéket érik el. Két vérvizsgálat, amely 300 ng / dl (vagy 270 ng / dl alatti) szintet mutat, megerősíti a hipogonadizmus diagnózisát, amely alacsony tesztoszteron tüneteket okozhat, például alacsony nemi vágy, merevedési zavar (ED), izomromlás, súlygyarapodás és fáradtság - és hozzájárulhat az elhízáshoz, a cukorbetegséghez és a szívbetegségekhez.

Az alacsony T nem ritka. Az alapellátást nyújtó 45 évesnél idősebb férfiak harminckilenc százaléka tesztoszteronhiányos, egy becslés szerint (Rivas, 2014). Valójában egyre gyakoribb. Az amerikai férfiak tesztoszteronszintje jelentős csökkenést szenvedett az 1980-as évek óta, kutatók azt találták - bár nem egészen biztosak abban, hogy miért. És csak azért, mert a szintje korábban normális volt, az még nem jelenti azt, hogy most is. A T-szint csökken, ahogy öregszik, 30 éves kora körül kezdődik. Évente körülbelül 1% -kal, vagy évtizedenként nagyjából 10% -kal csökken (Travison, 2007).

hogyan lehet erekciót elérni ejakuláció után

Hirdetés

minden reggel csontokat kapnak a srácok

Római tesztoszteron támogató kiegészítők

Az első havi készlet 15 USD (20 USD kedvezmény)

Tudj meg többet

Melyek a tesztoszteron fokozásának természetes módjai?

Tegyük fel, hogy nem áll készen a tesztoszteron terápiára. Ha a tesztoszteron természetes fokozásának módját keresi, kétféle utat tehet meg: kiegészítők és életmódbeli változások. Míg az egészséges tesztoszteronszintet támogató életmódbeli változások olyan szokások, amelyeket mindenkinek el kell fogadnia az általános egészségi állapot és jólét érdekében, az étrend-kiegészítők bonyolultabbak. A kiegészítőket csak lazán szabályozza az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA), ezért mindig fontos, hogy olyan cégtől vásároljon, amelyben megbízhat.

Kiegészítők

Fontos tudni az összetevőket és azt, hogy miként befolyásolhatják a test T-szintjét. A Dél-Kaliforniai Egyetem (USC) kutatói által megvizsgált, vény nélkül kapható tesztoszteron-kiegészítőkben csak az összetevők 25% -ánál volt tudományos kutatás, amely kimutatta, hogy fokozta a tesztoszteront. Az ezekben a kiegészítőkben használt összetevők 61,5% -ának nem volt adatai a hatékonyságukról, 18,3% -uknak ellentmondó adatai voltak arról, hogy működtek-e vagy sem (Clemesha, 2020).

hasonló a viagrához a vény nélkül

Ashwagandha használja: miben segíthet ez a gyógynövény?

8 perc olvasás

Fontos felismerni azt is, hogy bár bizonyos kiegészítőket tesztoszteron fokozóknak nevezhetünk, helyesebb lenne azt mondani, hogy támogatják a szervezet természetes tesztoszterontermelését. A kiegészítők nem feltétlenül növelik a tesztoszteront, amelyet a szervezet képes előállítani; csak a szükséges táplálékot biztosítják, hogy a tested a lehető leghatékonyabban tudja megtenni azt, amire szüksége van. A következőket kell tudni a szokásos természetes tesztoszteron-erősítőkről és azok működéséről:

  • D-vitamin. Bizonyítékok vannak arra, hogy a D-vitamin pótlása segíthet a növekedésben tesztoszteronszint és szexuális funkció - olyan férfiaknál, akiknél hiányzik a napsütéses vitamin (Pilz, 2011). Sok amerikai azonban nem kap elegendő D-vitamint. Ha egészségügyi szolgáltatója tesztelte a T-szintjét, és alacsonynak találta, érdemes lehet, hogy tesztelje ennek a létfontosságú vitaminnak a szintjét is.
  • Ashwagandha. Ez a gyógynövény egy adaptogén vagy egy olyan növény, amely segít a testének mindenféle stressz kezelésében. Kétféle módon befolyásolhatja a tesztoszteronszintet: a hormon szintjének közvetlen és közvetett módon a kortizol szintjének befolyásolásával. A tesztoszteron szintje átlagosan 14,7% -kal emelkedett az ashwagandha-t szedő férfiaknál egy kis tanulmányban (Lopresti, 2019). Ashwagandha szintén jól ismert a kortizolszint csökkentésének képessége , ezért híres stresszkezelő kiegészítőként (Chandrasekhar, 2012). És, mint egy régebbi tanulmány megállapította , az emelkedett kortizolszint alacsony tesztoszteronszinthez vezet (Cumming, 1983). A stressz hormon szintjének kezelésével az ashwagandha segíthet a T-szintben is.
  • Cink. Ennek az esszenciális ásványi anyagnak a kiegészítése segít növelni a tesztoszteronszintet a cinkhiányos férfiaknál, néhány tanulmány megállapította . De ez nem segíthet, ha a cinkszintje normális. A cinkhiány negatív hatással van a tesztoszteron vérszintjére, ezért ennek a táplálkozási hiánynak a korrekciója - nem pedig a cinkfelesleg - a legfontosabb (Fallah, 2018).
  • Görögszéna. A 12 hétig ezt a gyógynövény-kiegészítőt szedő férfiak nemcsak a reggeli erekció és a szexuális aktivitás gyakoriságának növekedését tapasztalták, hanem a tesztoszteron szintjük emelkedését is egy placebo-kontrollos vizsgálatban (Rao, 2016).
  • D-aszparaginsav (DAA). Bár van néhány bizonyíték arra, hogy a DAA segíthet a testének több tesztoszteron felszabadításában, ez az eredmény az csak képzetlen férfiaknál látható (Felső, 2009). Egy tanulmányban képzett férfiaknál ez a kiegészítés sem a szabad tesztoszteront, sem a teljes tesztoszteront nem növelte (Melville, 2017).
  • Gyömbér. Bár ez valószínűleg nem lehet az első választott tesztoszteron-kiegészítő, érdemes lehet kipróbálni, mivel könnyen tolerálható. A múltbeli kutatások áttekintése megállapította, hogy bizonyíték van arra, hogy a gyömbér pótlása növelheti a tesztoszteron termelést azáltal, hogy csökkenti a herék oxidatív stresszét. Mielőtt azonban biztosan állíthatnánk, klinikai vizsgálatokra van szükség, amelyek tesztelik a gyömbér emberre gyakorolt ​​hatásait, és nemcsak a sejtjeiket (Banihani, 2018).
  • Dehidroepiandroszteron (DHEA). A DHEA a testben természetesen a mellékvesékben termelődik, és a tesztoszteron előfutára. Az orális DHEA-kiegészítők sikeresen megemelték a szabad tesztoszteronszintet, de nem befolyásolták a teljes tesztoszteronszintet egy tanulmányban (Liu, 2013). De a tanulmányi eredmények vegyesek. Ban ben újabb kis tanulmány A DHEA-t hat hónapig tartó résztvevők jobb képességet mutattak az erekció elérésére és fenntartására a placebo csoporthoz képest, de a tesztoszteron szintjük nem változott (Reiter, 1999).
  • Tribulus terrestris. Tribulus, más néven Tribulus terrestris , a gyógynövényekben nagy hagyományokkal rendelkező gyógynövény. A kutatás korlátozottan tartalmaz ezt a kiegészítést, de egy kis 90 napos tanulmány megállapította, hogy 16% -kal képes emelni a tesztoszteronszintet a résztvevőkben (Sellandi, 2012). Egyéb kutatások azt javasolja azonban, hogy nem biztos, hogy segít a már normál tesztoszteronszinttel rendelkező embereken (Rogerson, 2007).

Életmódváltások

Szüksége volt erre a további lökésre, hogy végre megvalósítson néhány egészséges szokást, amelyet kipróbálni kívánt? Vegye figyelembe a hormonszintjét. Itt nem talál meglepő javaslatokat, de hír lehet, hogy ezek segíthetnek a legjobb tesztoszteronszint elérésében.

  • Gyakorlat. Míg az összes testmozgás ( akár kardió ) a javult T-szintekhez kapcsolódik, kifejezetten ellenállás-edzésről vagy erősítő edzésről beszélünk, amelyet bemutattak újra és újra a tesztoszteron szintjének növelése érdekében (Kumagai, 2016; Kraemer, 1998). A tested tesztoszteront igényel az izomnövekedéshez. De miután az izomgyarapodás révén javította testösszetételét, a magasabb T szint megmarad. Te sem vagy túl öreg a kezdéshez. Azoknál az idősebb férfiaknál, akik rendszeresen sportolnak, magasabb a hormon szintje, mint azoknál, akik nem találtak egy tanulmányt (Ari, 2004).
  • Eleget aludni. Újabb nem gond, amelynek sokan küzdenek a gyakorlatban. Azok a fiatal férfiak, akiknek éjszakai alvása csupán öt órára korlátozódott, tesztoszteronszintjükben jelentősen csökkent egy tanulmányban (Leproult, 2011). Alvásmegvonás is összekapcsolódott az elhízáshoz, ami viszont társult, összekapcsolt, társított valamivel alacsonyabb tesztoszteronszint (Cooper, 2018; Gapstur, 2002). A testzsír ösztrogént termel, ami a hormonszint egyensúlyhiányához vezethet.
  • Kezelje a stressz szintjét. Ezt már említettük az ashwagandha-kiegészítéssel kapcsolatban; a stressz szerepet játszik a tesztoszteronszintben, mert a glükokortikoid stresszhormonok csökkenthetik a tesztoszteron termelést (Whirledge, 2010)
  • Tartsa meg az egészséges étrendet. Már tudja, hogy az egész étrendre való összpontosításnak és a magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú ételek csökkentésének jelentős egészségügyi előnyei vannak az étrendben. Konkrétan a férfiak egészségére nézve, ha hormonokról van szó, az étrend módosítása segíthet a fogyásban vagy az ösztrogént termelő testzsír csökkentésében. Az egészséges táplálkozás megakadályozza azokat a hiányosságokat is - mint például a cink és a D-vitamin, amint azt fentebb említettük -, amelyek alacsony T-szinthez vezetnek.

Mit kell tenni, ha alacsony a tesztoszteronszintje?

A kiegészítők, például a természetes tesztoszteron fokozók, nem az hipogonadizmus vagy az alacsony tesztoszteron egészségi állapot kezelésére szolgálnak. Ha ezt a feltételt diagnosztizálják, akkor beszéljen orvosával a valódi kezelési lehetőségekről. Annak ellenére, hogy egyes tanulmányok kimutathatják egyes kiegészítők hatékonyságát, összességében nem bizonyítottan növelik a tesztoszteronszintet. Alacsony tesztoszteron-diagnózis esetén egy orvosi szakértő javasolhat olyan kezeléseket, mint a tesztoszteron-helyettesítő terápia (TRT), más néven androgén-helyettesítő terápia. A TRT sokféle formában kapható, beleértve a géleket, a pelleteket és az injekciókat, de kutatás megállapította hogy nincs nagy különbség a típusok közötti elégedettségben az ezt a kezelést végző emberek számára (Kovac, 2014). A TRT egyes formáinak magasabb kockázata lehet a mellékhatásoknak, beleértve a vérnyomás emelkedését és a májkárosodást. Sok esetben a helyi géleket írják fel először, mivel stabil normál tesztoszteronszintet biztosítanak, és viszonylag könnyen használhatók.

Hivatkozások

  1. Amerikai Urológiai Egyesület. (2018). A tesztoszteronhiány értékelése és kezelése (2018). Letöltve: 2020. június 24., innen: https://www.auanet.org/guidelines/testosterone-deficiency-guideline
  2. Ari, Z., Kutlu, N., Uyanik, B. S., Taneli, F., Buyukyazi, G., & Tavli, T. (2004). A szérum tesztoszteron, a növekedési hormon és az inzulinszerű növekedési faktor-1 szintek, a mentális reakcióidő és a maximális aerob testmozgás mozgásszegény és tartósan testedzett idős férfiaknál. International Journal of Neuroscience, 114 (5), 623–637. doi: 10.1080 / 00207450490430499, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15204068
  3. Banihani, S. A. (2018). Gyömbér és tesztoszteron. Biomolekulák, 8. (4), 119. doi: 10.3390 / biom8040119
  4. Chandrasekhar, K., Kapoor, J. és Anishetty, S. (2012). Prospektív, randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat az Ashwagandha gyökér magas koncentrációjú, teljes spektrumú kivonatának biztonságosságáról és hatékonyságáról a felnőttek stresszének és szorongásának csökkentésében. Indian Journal of Psychological Medicine, 34 (3), 255–262. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/
  5. Clemesha, C. G., Thaker, H. és Samplaski, M. K. (2020). A „tesztoszteron fokozása” kiegészítők összetételét és állításait az akadémiai irodalom nem támogatja. The World Journal of Mens Health, 38 (1), 115–122. doi: 10.5534 / wjmh.190043, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31385468
  6. Cooper, C. B., Neufeld, E. V., Dolezal, B. A., & Martin, J. L. (2018). Alváshiány és elhízás felnőtteknél: rövid narratív áttekintés. BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 4 (1), e000392. doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000392, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30364557
  7. Cumming, D. C., Quigley, M. E. és Yen, S. S. C. (1983). A keringő tesztoszteron szint akut elnyomása a kortizollal a férfiaknál *. A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 57 (3), 671–673. doi: 10.1210 / jcem-57-3-671, https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/57/3/671/2675739
  8. Fallah, A., Mohammad-Hasani, A. és Colagar, A. H. (2018). A cink a férfiak termékenységének alapvető eleme: A Zn szerepének áttekintése a férfiak egészségében, csírázásában, spermiumminőségében és megtermékenyítésében. Lekért https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30009140
  9. Gapstur, S. M., Kopp, P., Gann, P. H., Chiu, B. C., Colangelo, L. A. és Liu, K. (2006). A BMI változásai modulálják az életkorral összefüggő változásokat a nemi hormon kötő globulinban és a teljes tesztoszteronban, de a biohasznosítható tesztoszteron nem fiatal felnőtt férfiaknál: A CARDIA férfi hormon tanulmány International Journal of Obesity, 31 (4), 685-691. doi: 10.1038 / sj.ijo.0803465, https://europepmc.org/article/med/16969359
  10. Kovac, J. R., Rajanahally, S., Smith, R. P., Coward, R. M., Lamb, D. J. és Lipshultz, L. I. (2014). A betegek elégedettsége a tesztoszteron-helyettesítő terápiákkal: a választás oka. A Journal of Sexual Medicine, 11 (2), 553–562. doi: 10.1111 / jsm.12369, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24344902
  11. Kraemer, W. J., Staron, R. S., Hagerman, F. C., Hikida, R. S., Fry, A. C., Gordon, S. E.,… Häkkinen, K. (1998). A rövid távú rezisztencia képzés hatása az endokrin működésre férfiaknál és nőknél. European Journal of Applied Physiology, 78 (1), 69–76. doi: 10.1007 / s004210050389, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9660159
  12. Kumagai, H., Zempo-Miyaki, A., Yoshikawa, T., Tsujimoto, T., Tanaka, K., & Maeda, S. (2016). A megnövekedett fizikai aktivitás nagyobb hatással van, mint a csökkent energiafogyasztás az életmód módosítása által kiváltott tesztoszteron-növekedésre. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 58 (1), 84–89. doi: 10.3164 / jcbn.15-48, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26798202
  13. Liu, T., Lin, C., Huang, C., Ivy, J. L., & Kuo, C. (2013). Az akut DHEA beadásának hatása a szabad tesztoszteronra középkorú és fiatal férfiaknál nagy intenzitású intervallum edzés után. European Journal of Applied Physiology, 113 (7), 1783-1792. doi: 10.1007 / s00421-013-2607-x, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23417481/
  14. Lopresti, A. L., Drummond, P. D. és Smith, S. J. (2019). Véletlenszerű, kettős-vak, placebóval kontrollált, keresztezett vizsgálat, amely Ashwagandha (Withania somnifera) hormonális és vitalitási hatásait vizsgálja idősödő, túlsúlyos férfiaknál. Lekért https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30854916
  15. Melville, G. W., Siegler, J. C. és Marshall, P. W. (2017). A d-aszparaginsav-kiegészítés hatásai rezisztenciával edzett férfiaknál három hónapos edzésperiódus alatt: Randomizált, kontrollált vizsgálat. Plos One, 12 (8). doi: 10.1371 / journal.pone.0182630, https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0182630
  16. Pilz, S., Frisch, S., Koertke, H., Kuhn, J., Dreier, J., Obermayer-Pietsch, B.,… Zittermann, A. (2011). A D-vitamin-kiegészítés hatása a férfiak tesztoszteronszintjére. Hormon- és anyagcsere-kutatás, 43 (03), 223–225. doi: 10.1055 / s-0030-1269854, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195
  17. Rao, A., Steels, E., Inder, W. J., Abraham, S. és Vitetta, L. (2016). A tesztofen, egy speciális Trigonella foenum-graecumseed kivonat kettős-vak, randomizált klinikai vizsgálatban csökkenti az androgén csökkenésének életkorral kapcsolatos tüneteit, növeli a tesztoszteron szintet és javítja az ivaros funkciókat egészséges idős férfiaknál. Az öregedő férfi, 19. (2), 134–142. doi: 10.3109 / 13685538.2015.1135323, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26791805
  18. Reiter, W. J., Pycha, A., Schatzl, G., Pokorny, A., Gruber, D. M., Huber, J. C. és Marberger, M. (1999). Dehidroepiandroszteron az erekciós diszfunkció kezelésében: Prospektív, kettős-vak, randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat. Urológia, 53 (3), 590-594. doi: 10.1016 / s0090-4295 (98) 00571-8, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10096389/
  19. Rivas, A. M., Mulkey, Z., Lado-Abeal, J., & Yarbrough, S. (2014). Az alacsony szérum tesztoszteron diagnosztizálása és kezelése. Baylor University Medical Center Proceedings, 27 (4), 321–324. doi: 10.1080 / 08998280.2014.11929145, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25484498
  20. Rogerson, S., Riches, C. J., Jennings, C., Weatherby, R. P., Meir, R. A. és Marshall-Gradisnik, S. M. (2007). Öt hét Tribulus Terrestris kiegészítés hatása az izomerőre és a testösszetételre az elit Rögbi Liga játékosai előtti edzés közben. Journal of Strength and Conditioning Research, 21 (2), 348-353. doi: 10.1519 / 00124278-200705000-00010, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17530942/
  21. Sellandi, T., Thakar, A. és Baghel, M. (2012). A Tribulus terrestris Linn klinikai vizsgálata. Oligozoospermiában: Kettős vak vizsgálat. AYU (International Quarterly Journal of Research in Ayurveda), 33 (3), 356. doi: 10.4103 / 0974-8520.108822, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23723641/
  22. Topo, E., Soricelli, A., D’aniello, A., Ronsini, S. és D’aniello, G. (2009). A D-aszparaginsav szerepe és molekuláris mechanizmusa az LH és a tesztoszteron felszabadulásában és szintézisében emberekben és patkányokban. Reproduktív biológia és endokrinológia, 7 (1), 120. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-120, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19860889/
  23. Travison, T. G., Araujo, A. B., O’Donnell, A. B., Kupelian, V., & McKinlay, J. B. (2007, január). Az amerikai férfiak szérum tesztoszteronszintjének népességszintbeli csökkenése. Lekért https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17062768
  24. Whirledge, S. és Cidlowski, J. A. (2010). Glükokortikoidok, stressz és termékenység. Minerva Endocrinologica, 35 (2), 109–125. Lekért https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20595939
Többet látni